Trening na siłę

Przy wadze 87kg to troszkę mało dźwigasz ale co z tego. Rób trening na masę a przy okazji na siłę, rób wszystko dużymi ciężarami (dużymi pod twoje siły). Poczytaj dział trening dla początkujących. Tam znajdziesz co ci trzeba

dymek10 - juz wiem co oznacza liczba w twoim nicku Nie zrozumieliscie mnie albo troche niedokladnie napisalem. Jest tak: aktualnie cwicze na mase i chce jeszcze pocwiczyc tak okolo 2-3 tygodni tylko ze nie 2x w tyg jak do tej pory tylko 4x. Po tym okresie chce zaczac cwiczyc na sile i tego wlasnie dotyczylo to pytanie (moze troche niejasno) o te [...]

Wiesz. Z moich doświadczeń... (KRÓTKICH) wynika, że trening aerobowy po treningu siłowym jest wskazany. Zwiększa się metabolizm, a tłuszcz z brzucha ginie. Prawda, że aeroby zwiększają katabolizm. Ale coś za coś. Weź może HMB, lub taurynę. Kup może neoprenowy pas na brzuch. Ja wypróbowałem- efekty znakomite. Jeszcze do tego bieganie, lub jazda na [...]

ja sadze ze cos z treningiem jest nie tak :( dieta ma duze znaczenie ale tak jak mowie zawodowcem nie jestem ale starm sie trzymac diete jak tylko umiem, Mysle jeszcze zeby podzielic trening na hipertrofie i siłe bo obecnie wykonuje powtorzenia na klatke np po 6

no pięknie to załóż nowy post i dawaj tam ten trening ,akurat na siłe nie publikuje sie tu ich zbyt wiele Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

dlaczego nastawiasz się na siłę, jaki trening chcesz stosować?

Planuje coś takiego. Wrzesien-kreatyna, pażdziernik-jakis gainer + białko(zresztą te białko planuje brac do konca roku), listopad-? Moze HMB + ?( właśnie nie wiem co?) I jeszcze jedno pytanie. Zmienilem trening i teraz trenuje mało intensywnie. Planuje rozpisac trening do konca roku. Jak lepiej trenowować, najpierw ułożyć plan skierowany bardziej [...]

W ramach wyjaśnień muszę dodać, że poprzednio kończyłem brac kreatyne gdy jeszcz tak naprawdę czułem jej działanie(prawie 8tyg) - związane to było z tym że poprostu skończyło mi się opakowanie a drugiego nie widziałem sensu kupować. Tak ze z tym 10tyg to było teoretyzowanie ale tak jak napisałem, gdy kończyłem brać po 8tyg efekt nadal był. Obecie [...]

podziele się swoim doświadczeniem. Też miałem problem z przybieraniem na sile przez bardzo dlugi czas, aż w końcu zmieniłem trening na Bill Starr 5x5 i w bardzo krótkim czasie bardzo mi pomógł i dalej pomaga i to całkowicie na sucho ( jedynie BCAA ), trudno powiedziec czy coś jeszcze wpłyneło na poprawę siły ale jeśli próbowałes wielu metod i nic [...]

Jesteś zbyt początkujący, żeby zacząć zabawę z jakimś poważniejszym treningiem na siłę. Siła powinna Ci rosnąć z treningu na trening od zwykłego kulturystycznego. Jak zrobisz z 70-80 to zapraszam na ten trening: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html

Rospisalem sobie to Fbw na 6 tygodni, robiłem trening A-B-A itp. i zostały mi trzy treningi na siłę 5x5. Wczoraj poszło 73x5 ale już z dużym trudem. I teraz lepiej będzie chyba się cofnąć z ciężarem tak żeby na ostatnim zaliczyć to 75,5. A nie próbować na następnym treningu bo i tak raczej tego nie zaliczę. Co myślicie?

[...] pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min Trening 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png [...]

Ja zawsze mam tak po zawodach ,że muszę odpocząć psychicznie tak z 2-3 tygodnie Ja czasami sobie odpuszczę trening.Nic na siłę,jeśli kompletnie nie mam ochoty na trening to po prostu nie trenuje.

Podzielam zdanie przedmówcy. Również moim zdaniem za szybko na trening siłowy, poco w tak młodym wieku się zamulać. Nie będę Ci mówił jak masz żyć i co robić, jeśli to lubisz to okej. Ja sam bardzo wcześnie zacząłem uprawiać sport a od 15 roku życia na poważnie rozpocząłem treningi kickboxingu, dopiero teraz w wieku 18 lat zaczynam przygodę z [...]

Co do tego planu na podciąganie przejrzałem go dokładnie (myślałem że to kolejny plan z cyklu "trening cud") i jeśli zależy ci na sile w podciąganiu możesz go wykonywać. Natomiast co do pompek to musze cię zmartwić bo nie zrobisz nimi masy klaty pompki są dobre na wytrzymałość mięśniową. Nie możesz robić czegoś na ławeczce? Czemu te [...]

No to juz wiadomo co i jak. No to teraz jak zalezy Ci na sile to potraktuj to jako trening z obciazeniem hehe - trening wiec trzeba ulozyc glownie z cwiczen z masa wlasnego ciala - masz jakis zamysl juz swoj ?

Maćko oczywiście ze mają wpływ . Ale nie trzeba czegoś takiego stosować tym bardziej jak zależy ci jak na najmniejszych spadkach w sile i masie . W zupełności wystarczy Dorzucić aeroby i dobrze zbilansować dietę . Tak dla ciekawości powiem ... :P Bardzo dużo osób zaczynających drogę z kulturystyką myśli że trening na rzeźbę polega na [...]

Przemo89gt na poczatek proponuje krotka lekture: (ciebie zainteresuje koncowka-czyli wersja skrocona full body,pasujaca jak ulal na 2 x tyg.) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]

[...] go ulepszania. Najlepsze na sile plany to plany splitowe. Ten jest strasznie ciezki, nie poukladany, a ty do tego masz 16 lat. Moze niech koledzy kombinuja, ja nie chce. Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] pomogę. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1722 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9= 1215kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 173 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1722kcal + (TEA)173 kcal = [...]